Hei, sain tuossa suihkussa palauttaessani eilisestä treenistä(venytellessä) ajatuksen tehdä vaulttiin tämmöinen topic, täällä kun jonkun verran ainakin salia ja taistelulajeja harrastavia.
Ajatuksena olisi, että täällä vois keskustella ja kertoa omista tavoistaan ylläpitää terveyttä urheilun muodossa.
Itse mm. kävelen, juoksen, uin, sparraan, potkin ja lyön säkkiä, käyn salilla ja lenkeillä teen lihaskuntoharjottelua. Viikottain harjoitan joitakin näistä varmaan 3-5krt, sekä kävelyy joka päivä vähintään tunti.
Tohon sitten sisältyy kaikki muukin kuten olennainen osa palautumista: venyttely, hieronta, sauna ja treeni päivinä aina vettä monia litroja. Hyvin sattumanvaraisesti ja kausittain tulee kaikkea muuta harrasteltua kuten jalkapalloa, lätkää jne.
Itse tahdon pitää itestäni huolta ja urheilu on tapani tehdä se. Jos tulee jotain pahaa oloa, levottomuutta, epävarmuutta tms. Tiedän sen usein johtuvan siitä, etten ole pitänyt kehostani tarpeeksi huolta.
Varmasti moni mielenterveyspotilas parantuisi tai saisi helpotusta urheilusta ja siitä, että tajuaa alkaa pitämään itsestään ja kehostaan huolta.
Omaa elämääni värittää toisinaan epätodellisuuden tunne josta usein juontuu monia muita tunteita mukaanlukien jonkunasteen ahdistus/epävarmuus ja se tunne meinasi kai tulla taas kun poltin pajarit porukoitten partsilla porisevasta taskubongista heidän ollessa olkkarissa josta johtaa suoraan ovi parvekkeelle.
Pienen säädön ja bongin piilottamisen jälkeen menin kuuntelemaan musiikkia kuulokkeista vanhaan huoneeseeni, hetken aikaa tuntui etten saa rauhassa fiilistellä reggaeta, tanssia tms kun porukat on siellä, ja että tuntuupa taas kaikki mielikuvitukselliselta ja jotenkin feikiltä.
Mutta sitten voimakkaasti iloinen reggae sai minut havahtumaan ja ennemminkin iloitsemaan kokemustani(ylipäätänsä elämäsin ja olemisen kokemusta), kuin pelkäämään tai vastustelemasta sitä.
Joten aloin venyttelemään reggaen soidessa korvissani, olin iloinen ja mieleni muuttui kokoajan vain iloisemmaksi venytellessäni.
Vähän aikaa kuunneltuani musiikkia, juotuani mukin kuumaa keitettyä vesi-maito sekoitusta, menin suihkuun venyttelemään ja hieromaan itseäni, liikuttelin kehon osiani ja kuuntelin niitä;
"Ahaa, tässä on kipeää. Parannetaan sitä." Se tuntui hyvältä. Hengitin rauhassa suihkun pimeydessä ja pidin huolta kehostani.
Eilen tuli kuitenkin muutama kilometri pyöräiltyä ja meni siinä muutama tunti salillakin treenaten ainakin kaikkia isoja lihaksia ja säkkiä hakaten ja potkien, joten on tärkeää huolehtia kehon palautumisesta tällätavoin.
Ravinto on tietysti myös tärkeä osa palautumista ja kehon huolessapidosta. Tänään olen syönyt jauhelihakastiketta ja makaronia työpaikallani, vanhempien luona lohikeittoa missä oli porkkanaa, papuja, perunaa, katkarapuja yms.
Aamulla söin leipää, jugurttia, join vihreää-ja rooibos teetä. Myöhemmin päivällä söin myös ruisleipää lisukkeineen, meetwurstia, juustoa ym.
Olen juonut maitoa varmaan noin 0,6-0,8dl, vettä en olekaan tarpeeksi juonut, puoli litraa, plus puoli litraa coca-colaa ja mitä nyt ruuasta ja maidosta ja muusta vettä tulee. Joten vettä pitää vielä juoda vaikka camomilla teen muodossa ainakin se 4dl.
Niin mehua olen juonut pari desiä. Näkkileipää. Kuivattuja aprikooseja. Gainomax 250ml palautusjuoma.
Vähän sekavasti noita listasin kun sitä myöten lisäsin kun muistin, tossa ei välttämättä kaikki enkä nyt jokasta ainesosaa ja erikseen sen kemikaaleja jaksa listata, mut siitä saa hyvän kuvan,
et syön aika sekalaisesti kaikennäköstä pitkin päivää ja aika pieniä määriä. Vielä syön vähän varmaan leipää ilman lisukkeita, juon camomilla teetä, ehkä maitoa, muttei mitään kovin makeaa koska olen menossa kohta nukkumaan. Sitten pesen vielä kasvot, pesen kasvot kolmesti päivässä jotta pysyisi näpyt yms poissa, suihkussa yleensä kerran päivässä, joskus useemmin joskus harvemmin.
Ja pesen hampaat tälläsellä:
http://www.ishopindian.com/dabur-herbal ... 23719.html.
Niin ruokavaliosta vielä sen verran, että välttelen ainakin tiettyjä lisäaineita ravinnossani ja hygienia tuotteissani yms. Esim fluoria, mitä ei tossa hammastahnassa ole.
En syö juurikaan karkkia, sipsia ym tai juo limuja. Mehuja kylläkin.
http://www.youtube.com/watch?v=U2SI6NAF ... st_related YAGGA YO!
Teinkin ketjun nimeksi Terveys- ja urheilutopic pelkän urheilutopicin sijaan, kun urheilu nyt on enemmänki osa terveyden ylläpitämistä ja siitäkään ei ainakaan erillistä ketjua tai keskustelualuetta ole täällä olemassa ja kuitenkin se on tärkeä aihe liittyen ihan työssäkäynnistä huumeidenkäyttöön. Noniin nyt on teidän vuoro keskustella. Ja jos et harrasta mitään, niin kiinnostaako sinua? Voithan esittää täällä kysymyksia jos jokin askarruttaa tms.
Talk people, talk, socialize
Aion pitää myös yhden päivän viikossa, jolloin voi syödä vähän vapaammin: juoda mehua, syödä jotain hyvää ruokaa ja ehkä vielä jotain pientä herkkua. 
